Langhantelübungen

Barbell Übungen sind Grundübungen, die mehrere Muskeln gezielt zur gleichen Zeit. Da sie viele Muskelgruppen gleichzeitig zu verwenden, sollen sie sich als sehr vorteilhaft für jeden Sportler. Diese Übungen, daher wurden Grundnahrungsmittel Übungen im Krafttraining durch ihre Vielseitigkeit. Ein wichtiger Punkt, wenn Sie Langhantel Übungen zu machen ist, dass Sie sie sorgfältig und so auszuführen gemäß den Anweisungen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie diese Übungen langsam, erlauben Sie die Muskeln durch die vollständige Palette von Bewegung zu gehen und machen das Beste aus der Übung. Wir werden einige einige Langhantel Übungen zu Hause zu tun.

besten Langhantelübungen

Bevor du Langhantelübungen beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich aufzuwärmen gut. Sie können einige Herz-Kreislauf-Übungen für etwa 10 bis 15 Minuten zu tun. Überprüfen Sie Ihre Hantel, bevor Sie sie anheben zu starten. In Fall ist es gebogen ist, verwenden Sie nicht die Hantel, da sie Verletzungen verursachen kann.

Langhantel Bankdrücken

Dies ist einer der ausgezeichneten Langhantel Übungen für Brust, als die Ergebnisse immer groß sind.

Methode: Lie mit dem Rücken auf der Bank. Stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist flach und nicht gewölbt überall. Halten Sie die Hantel mit ein wenig mehr als schulterbreit Abstand, jetzt einatmen, wie Sie Ihre senken die Hantel zur Brust. Ellbogen sollte nahe der Seite des Körpers zu sein. Atmen Sie langsam und drücken Sie die Hantel bis zum Himmel. Wenn Sie drängen die Hantel auf, nicht ruckartig, da sie Schulter, Ellbogen oder Handgelenk Verletzungen verursachen können.

Langhantel mit engem Griff Bankdrücken

Einige Leute meinen, dass die Arbeit der Trizeps Muskeln mit Langhantel ist schwierig, aber dies ist einer der wenigen Trizeps Langhantelübungen was sicherlich funktioniert die Trizeps.

Methode: Die Ausgangslage dieser Übung ist ähnlich Langhantel Bankdrücken. Der Unterschied liegt in der Art und Weise werden die Hände platziert. Hände sollten nur 6 bis 8 Zoll voneinander platziert werden. Langsam senken die Bar und drücken Sie es auf und verriegeln Sie die Ellbogen, aber stellen Sie sicher nicht ruckartig, wenn Sie Ihre Hände nach oben drücken.

Langhantel Schulterdrücken

Viele von uns haben schwache Schultern, und das Schlimmste ist, selten setzen wir es um. Diese Übung kann sowohl im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Da diese Übung sowohl vor den Ohren und so gut wie hinter den Ohren getan werden kann, können Sie eine Reihe sitzen und den anderen stehend.

Methode: Halten Sie die Hantel ein wenig mehr als schulterbreit Abstand und in einer kontrollierten Art und Weise senken bar entweder hinter den Hals oder über den oberen Traps oder über dem oberen Schlüsselbein an, wenn Sie senken ihnen sind vor dem Ohr. In beiden der Fall ist, sollten Sie die Ellbogen zeigen nach unten und nicht dahinter.

Langhantel Kreuzheben

Dies ist einer der großen Langhantel Übungen für Frauen, da sie den unteren Rücken, Fallen, Gesäßmuskeln und Beine funktioniert. Allerdings Aufrechterhaltung der richtigen Haltung, wie Sie diese Übung machen ist sehr wichtig.

Methode: Zeigen Sie Ihre Beine ein wenig mehr als hüftbreit Abstand. Langsam in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, aber halten Sie Ihren Rücken gerade und fest und wählen Sie die Hantel, indem es etwa schulterbreit Abstand. Halten Sie die Hantel in der Nähe, um Ihre Beine ganz und kommen in eine stehende Position und strecken Sie Ihren Rücken so gut. Bücken, um die Hantel auf dem Boden zu halten und die Übung wiederholen.

Kniebeugen

Dies ist eine gute Übung, um die Quads und Gesäßmuskulatur zu arbeiten. Die meisten der Fitness-Experten meinen, dass diese Übung die Quads und Gesäßmuskulatur mehr als die Kniebeugen Maschine funktioniert. Lesen Sie Oberschenkel und Po-Übungen.

Zubereitung: die Hantel bequem auf Ihre Fallen und legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und Ente toeing out. Mit einem leichten Bogen im unteren Rückenbereich, senken Sie Ihren Oberkörper, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie in der Hocke sind, sollten Sie Ihre Knie nicht über die Zehen. Ohne irgendwelche ruckartige Bewegungen kommen zurück in die Ausgangsposition.

Wenn du Langhantelübungen starten, können Sie beginnen, mit bequemen Gewichte und ein Satz von 12 Wiederholungen und dann schrittweise Erhöhung des Gewichts und der Anzahl der Sätze, die Verringerung der Wiederholungen. Während der Übung, wenn Sie Schmerzen jederzeit fühlen, beenden die Übung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt bzw. Ärztin in etwa gleich.